co mam zrobic

Witam, chcę zacząć trenować na siłowni. Mam 16 lat, 62 kg i 180 cm wzrostu. Możecie mi poradzić jak mam zacząć trenować, co, kiedy albo zrobić jakiś plan czy coś w tym stylu ? Z góry dzięki. No i oczywiście chciałbym przytyć z jakieś 10-20 kg. Zmieniony przez - HalaMadridCR w dniu 2013-03-18 21:07:53

Witam panowie;) jestem po cyklu z trec cm3 i jestem zadowolony z efektow bo tym;) dieta jest wszystko spoko;) mam teraz pytanie , ile musze odczekać żeby znowu zrobić cykl. I jaka kreatyne polecacie czy dalej cm3 czy cos innego, chciałem jeszcze dolozyc cos do tej Kreatyny myslalem o white flood ale nie wiem nic o tym;) Wole zaopatrzyć się odrazu [...]

[...] w piłkę i do tego bieganie co najmniej raz w tygodniu przez godzinkę chciałbym też dorzucić jakieś odżywki poprzednim razem tego nie stosowałem a teraz bym chciał Dodam ze mam tarczycę Znacie może jakiegoś specjalistę ( chodzi mi tu naprawdę o specjalistę może być prywatnie ) z którym można się skonsultować który zna się narzeczy i jest w [...]

Witam, mam 15 lat ważę 63 kg i mam 184 cm wzrostu trenuję intensywnie piłkę nożną na pozycji bramkarza co zrobić żeby nabyć masy ?

[...] mojego organizmu. Sprawdziłem to, rzeczywiście miałem rację. Postanowiłem więc zrobić wstępny plan dietetyczny na dzień powszedni, który zamieszczam poniżej. Nie mam problemów zdrowotnych związanych z przyjmowanym pokarmem, więc mogę zjeść praktycznie wszystko, o ile jestem w stanie to zakupić. Dodam, że od września ubiegłego roku [...]

Witam, mam 18 lat i mam problem, jestem szczupłą dziewczyną ale przeszkadzają mi moje wręcz chude łydki mam 31 cm w obwodzie. Proszę czy ktoś mógłby doradzić mi co zrobić by nabrać masy mięśniowej w krótkim czasie...? Bardzo mi zależy....

[...] ostro chudnąc (ważyłem już prawie 60 kg) jeżeli będzie tak dalej szło to zniknę, i problem polega na tym że wolny czas przeznaczam na trening freestyle'u i na siłownię raczej czasu nie mam bo szkoła, dojazdy itp. Jem naprawdę dużo, wiecej niż mi potrzeba. Może macie jakieś porady co zrobić żeby te parę kilogramów przytyć. Dziękuję, pozdrawiam.

[...] dwa lata, ale ostatnie 7 miesiecy to spadki , chodze nieregulane aby cos tam utrzymac, i chce zrobic chociaz coś aby wygladac lepiej do tego lipca. ogolnie zadnej diety nie mam, kompletne braki w zarciu, ale od poniedzialku startuje z porządną szamą, wiec o to nie bać się, pytanie dotyczy jakie odzywki kupic, zwykle mono + własnie nie wiem co [...]

Cześć, mam parę pytań na temat sterydów. Ćwiczę już prawie 2 lata, dieta jest, a nawet jak czasami nie ma - to nie ma takiego dnia żebym nie zjadł 5 posiłków zawierających białko, węglowodany i tłuszcze. Zwracam na to straszną uwagę. Jestem już dość dobrze obeznany z siłownią i żywieniem adekwatnym do tego co robię. Zjadłem już całkiem sporo [...]

[...] Co będzie do tego dobrym dodatkiem BCAA+Beta Alanina, czy może BCAA+EAA? Wiem można zastąpić to po prostu pijąc białko ale w tym szkopuł że nie toleruje białka z proszku, mam Łojotokowe zapalenie skóry i po białku dostaje łojotoku i wysyp pryszczy, aktualnie mam dietę + Mutant Mass PVL(tez chciałbym odstawić ze względu na cerę) biorę też [...]

Panowie - mam problem. Od 2013 roku mam niesamowitego farta... złamana kośc śródręcza i skręcona kostka. Teraz doszło skręcone kolano... wygląda na lekkie. Ale mimo wszystko - co zrobić w tej sytuacji? Pójdę do mojego szpitala to mi zrobią prześwietlenie a już byłem prześwietlany wystarczająco dużo razy. Jakie powikłania moga wyniknąć? Mniej [...]

[...] nie pamiętam dokładnie diagnozy. Od tamtego czasu praktycznie nic nie robiłem w sprawie piłki czy innych sportów. Oczywiście o rozpoczęciu tego sezonu nie było mowy. Dzisiaj mamy koniec marca 2013r i chciałbym wrócić do sportu. Jestem studentem ale obecnie od kwietnia aż do sesji(koniec czerwca) praktycznie nie mam zajęć , więc pojawiła się [...]

[...] psychotropach zrobiło się 91-96 kg. Obecnie jest 100kg i waga się utrzymuje. Czuje obrzydzene do swojego ciała. Załączam dwa poglądowe zdjęcia. Moje pytanie brzmi, jaką ja mam budowę (ekto, endo itp)? Kiedyś małem pięknie rozwiniete skośne brzucha, dzisiaj mam boczki jak świnka. Wiem, że tluszczu nie pali się miejscowo ale coś z tym brzuchem [...]

Cześć, mam na imię Paweł, jestem studentem wiek:19 masa ciała;80kg wzrost;170cm Postanowiłem zabrać się za siebie, ćwiczę- 2 razy w tygodniu biegam po 45 min , około 5 kilometrów, 2 razy w tygodniu chodzę na wioślarnię, ćwieczę na ergometrze po 1 godzinie. Zależy mi głównie na tym aby schudnąć, mieć kondycję, Preferował bym figurę biegacza ale [...]

[...] mi sie, że ćwicze jak w instrukcji ale waga wciąż ta sama a jem już dużo tylko tłuste ograniczam żeby znowu opony nie dostać. Czy to normalne w takim trybie? Na profilu mam foty przed tym jak zacząłem trenować i z lutego tego roku do oceny. Moja dieta teraz wyglada tak: śniadanie: 2 miarki mutant mass, jajecznica z 4 jaj z chlebem, 2 [...]

[...] lub hantlami 4s, francuskie wyciskanie leżąc lub ściąganie linki wyciągu 4 s, brzuszki 2 s. Powtórzeń robię od 8 do 12. Martwy ciąg i przysiady ze sztangą odpadają ponieważ mam problemy z kręgosłupem i próbowałem ale za każdym razem źle się to kończyło. Ćwiczę tak już 2 miesiące z czego pierwszy był taki lekki na rozruch na śmiesznych ciężarach [...]

[...] zbędnego tłuszczy, ponieważ gdy zacząłem chodzić na siłownie nie spaliłem tłuszczu, który miałem i teraz muszę coś z tym zrobić. Aktualnie dziwnie to wygląda bo widać, że mam mięśnie, ale również widać tkankę tłuszczową w okolicach klatki piersiowej, boczków i brzucha. Jakie ćwiczenia polecacie na tę partie? Zostało mało czasu do wakacji i [...]

Witam . Postanowiłem założyć dziennik treningowy żeby za jakiś czas zobaczyć jak zmieniło się moje ciało. Na imię mam Michał . Mam 17 lat (1996 rocznik). Pierwszy raz chwyciłem sztangę jakoś na początku 2 klasy gimnazjum nie miałem pojęcia o co chodzi w tym sporcie itp dopiero czas nauczył mnie trochę o tym czym jest kulturystka . Obecnie [...]

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3224.18 Węglowodany 55% 1773.3kcal = 443.33gram Białko 15%% 483.63kcal = 120.91gram Tluszcz 30% 967.25kcal = 107.47gram Dieta w załączniku: Nie mam pojęcia czym dopchać ten tłuszcz i węglowodany, uprzejmie proszę o pomoc i konstruktywną krytykę. Do posiłków oczywiście warzywka dorzucę oraz będę zmieniał mięso na [...]

Hej, możecie mi podać zestaw ćwiczeń by zredukować tłuszcz i nabrać mięśni? Akutalnie mam 175 wzrostu i 90kg wagi z czego tkanka mięśniowa jest znikoma. http://www.profi-dieta.pl/WD/images/typ.jpg Jestem podręcznikowym wzorem ostatniego typu który zwie się Endomorfik No w sumie nie aż tak pordęcznikowym, ale mam najważniejsze cechy tego. Mam [...]